ほうれい線を日常生活で予防する方法7選

うつぶせ寝の女性

ほうれい線が出来ると、自分でも急に老けてしまったような気がして不安になってしまうものです。

例え出来てしまったとしても、色々な改善方法はありますが、ほうれい線を改善するまでには、ある程度時間がかかることが多いです。できれば本格的なほうれい線になる前に、しっかり予防しておきたいもの。

本日の記事では、ほうれい線を日常生活でしっかり防ぐ方法について書きました。ぜひ参考にしてください。

1. 日常生活の何気ない動作を意識するだけでほうれい線は予防できる

寝ている女性の画像

日々忙しくしていると、ほうれい線を予防しなくては!と考えることはあまりないですね。ほうれい線はできてしまって慌てることがほとんどです。

とはいえ、何気ないいつもの動作で、ほうれい線の原因を作っていることが沢山あります。ちょっと見直すだけで将来のほうれい線を予防できるなら、頑張ろうって思えますね。

2.ほうれい線を予防する方法7選

それではこれから、日常生活でできる、ほうれい線の予防法を7つお伝えしたいと思います。ほんの少し意識するだけで、将来のほうれい線をしっかり防ぐ効果があります。

7つとも今からできる簡単なことばかりです。それれではいってみましょう!

2-1.真上を向いて寝る

上を向いて寝ている女性

寝る時の最初の姿勢は、上向きですか?それとも横向きですか?

私たちの平均睡眠時間は6~7時間。この間、どういう姿勢で寝ているかによって、ほうれい線のでき方が変わります。

ほうれい線ができない理想の姿勢は上向き寝です。

うつぶせ寝、横向き寝はほうれい線を深くする

うつぶせ寝は顔がまくらで圧迫されるため、ほうれい線ができやすくなります。また横向き寝も同様。頬が下方向にひっぱられ、ほうれい線が折り込まれやすくなります。

横向き寝はほうれい線をつくる解説画像
バストの重みで谷間ができると同じ理屈で、頬が下方向に下がり「ほうれい線」が刻まれやすい姿勢

●熟睡中に横向きやうつ伏せになる場合の対処法

最初は頑張って上を向いて寝た。でも寝ている間に無意識に横向きやうつぶせ寝になる場合はどうしたらよいのか?という疑問がわいたかもしれません。

就寝中、私たちは寝返りをします。横向きやうつ伏せになることもあるかもしれません。脳が眠っている状態で、肉体や細胞を回復させるノンレム睡眠中は、体の筋肉は働くので無意識に寝返りをします。

うつぶせ寝の女性の画像

でも私たちは無意識の範囲までコントロールすることはできないので、そこまで気にする必要はありません。「寝る時に上を向いて寝る」とだけしっかりと意識してください。

これを癖づけるだけで、上向き寝が快適になり、ほうれい線ができるほどの横向け、うつ伏せが不思議と減ってくるものです。

2-2.食事の時は右左の歯でバランスよく噛む

食事をする女性の画像

食べ物を咀嚼する際、右の歯と左の歯をバランスよく使うようにすると、ほうれい線を予防できます。

片方だけで噛むとアゴがずれてほうれい線ができやすくなる

片方の歯だけで噛んでいると、アゴが片方にずれて、よく噛む方の側にほうれい線ができやすくなります。また、よく噛む法のエラ部分にある咬筋が発達するため、右と左のフェイスラインがそろわなくなります。

食事の際は、右の歯左の歯同じように使うようにしましょう。

2-3.カバンは15分おきに持ち替える

お出かけの際のカバン、どちらの手で持っていますか?右の手ばかりで持っていませんか?もしくは左ばかりでは?

かばんは必ず、15分置きに持ち替えた方が、将来のほうれい線の予防になります。

カバンをいつも同じ側の手で持つと背骨がゆがむ

かばんを持つ女性の画像

荷物をいつも同じ手ばかりで持っていると背骨がゆがんでしまいます。肩にかける場合も同様。背骨のゆがみは首のゆがみに発展し、片方の顔がゆがんだ方向にひっぱられます。その結果、ほうれい線ができやすくなるのです。

美しい姿勢でいることが課せられるモデルさんは、かばんを15分ごとに持ち替えるよう指導されることが多いのだそうです。

カバンを持った手は、前後にふることが出来ないため、余計に背骨に負担を与えます。右左負担を分け合って正しい姿勢を維持するよう努めましょう。

2-4.毎日よく笑う

笑顔の女性の画像

ほうれい線予防のためによく笑いましょう。

笑うと頬の筋肉、口周りの筋肉がバランスよく鍛えられるため、ほうれい線ができにくくなります。

笑顔が少ないとほうれい線ができやすくなる

笑うとほうれい線がくいこむため、あえて笑わないようにしている人がいると聞きます。しかしそれは、表情筋がゆるむため逆効果。頬が下がるとほうれい線が刻まれてしまいます。

ほうれい線予防のために笑顔の多い生活をしましょう。

●笑顔になる材料がない!という場合の対処法

とはいえ、笑顔になるような楽しいことは、生活の中にそんなにないと思われるかもしれませんね。そのときは一工夫、対処法があります。それは、真顔を笑顔にすることです。

真顔を笑顔にする方法は簡単。家事をするときも、電車に乗っているときも、仕事中も口角をキュッと上げておきます。それだけです。口の横を絶対に緩めない!これだけを意識します。

口角を上げている女性のイラスト
口角を意識してキュッと上げる

この方法を毎日実践すると、笑顔の多い生活と同じだけ表情筋を鍛え、ほうれい線を予防することができます。また口角は脳と連動していて「プラス思考を引き出す」ことが脳科学の分野で解明されています。

口角を上げているうちに、あら不思議、本当に気分が良くなるので、ぜひやってみてくださいね。

2-5.1日1回、口に空気を入れてぐるぐる回す

1日のうちに1回だけ、ほうれい線部分に空気を入れて、シワが定着しないようにすると、ほうれい線が深くなるのを防ぐことができます。これはいつでもどこでもできますね。

同じところが折れる状態を続けない

口は特によく動かすところなので、頬との境目のほうれい部分に溝ができやすくなっています。シワは同じところが折れることにより、最初は軽いシワも真皮まで食い込んだ本ジワに発展してしまいます。

空気を入れて、1日1回はその部分をしっかりと平らに伸ばすと、ほうれい線を予防することができます。

口に空気を入れてほうれい線を予防する解説画像

やり方は簡単!口に空気を入れて10回ぐるぐる回すだけ。「谷折りを山折りにする」イメージで、皮膚をパンパンに張ります。ほうれい線の予防にとても効果があります。

2-6.表情筋を鍛える

日常生活で表情筋を鍛えることを習慣化すると、ほうれい線予防に効果的です。

表情筋は体と同じ骨格筋の仲間ですが、体と違うのは、特殊な「皮筋」であること。口を動かしたり目を閉じたりするために、表情筋は骨から皮膚にくっついています。

表情筋を鍛えると顔全体がリフトされるので、ほうれい線の予防になります。

表情筋の衰えは頬を下げてほうれい線を深くする

頬を釣り上げている表情筋が衰えると、頬の脂肪を支えきれなくなり頬が下がります。一方、口は横方向によく動くので、下がった頬と口がぶつかる部分に溝ができやすくなります。これが次第にほうれい線として刻まれていくわけですね。

ほうれい線を予防するために、頬を上げる表情筋トレーニングを日常的に行いましょう。

表情筋のイラスト

●頬を上げる表情筋トレーニングの実践方法

それでは、頬を上げる表情筋トレーニングの実践方法を解説いたします。

1、思いきりの笑顔を作ります。※目の下にほっぺたがぴたっとくっついたことをイメージします。

2、頬に意識を集中しましょう。頬に意識が集まったら、「な~」 と口角を上げて発音します。口角が上方向に向くように気を付けて。

3、次に「の~」 と発音します。このときも、頬上部、口角横に意識を向けます。

4、「な~の~い~う~え~お~」 と、頬上部、口角横に意識を向けたまま、2分間繰り返します。

●時間・・・2分間続けます。言葉の早さは一言が1秒より少し早いくらいがベストです。

トレーニングのコツ・・・「な~の~い~う~え~お~」すべての言葉でしっかりと口角を上げます。

注意点は、口を固定したままにしないこと。一言一言口角を上げながらしっかりと口を動かしましょう。

2-7.保湿する

保湿する女性の画像

ほうれい線予防のために、日ごろのお手入れでは保湿を重点的に行いましょう。特にほうれい線ができやすい部分にしっかりと水分を補給します。

乾燥はほうれい線の大敵

皮膚は乾燥すると、角質層の水分量が減り、しわしわとしたちりめんジワができやすくなります。

気になるほうせい線部分にはしっかりと保湿力のある化粧品で、朝晩のお手入れ時にたっぷりと水分を補給してあげましょう。

保湿のイメージ画像

番外編:スマホたるみにご用心

スマホたるみに気を付けようの画像

スマホが日常生活に欠かせないものになっていますが、下向きでスマホに向かう時間が長いと頬が引っ張られ、ほうれい線ができやすくなってしまいます。

上の画像の女性のように、うつ伏せでスマホを操作するのは、本当に危険です。スマホを扱うときは、ぜひ口角をキュッと引き締めて、ほうれい線を予防しましょう。

3.まとめ

ほうれい線を予防する7つの方法をお伝えしました。日常生活で簡単にできることばかりでしたね。

ほうれい線は一度出来るとどんどん深くなる性質があります。皮膚を紙に例えると、一度折り目を付けたところは、まっすぐにはなかなか伸びてくれません。

同じところを何度も折っていると、折り目が深くなるのはほうれい線も同じ。できてしまって回復させようと努力するより、出来る前に予防する方が精神的にもかなり楽です。

できそうなことからでいいので、今日から少しずつ実践してみてください。

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